제목 ∙

내 마음이 왜 이래

부제 ∙

더 괜찮은 나를 위한

마음 사용설명서

원제 ∙ 100 conseils de psys pour corriger ces petits défauts qui nous gâchent la vie(2015)

지은이 ∙ 크리스토프 앙드레·

《프시콜로지》 편집팀

옮긴이 ∙ 이세진

펴낸곳 ∙ 부키(주)

펴낸날 ∙ 2018년 8월 30일

판형 ∙ 4*6판 변형(115*185)

값 ∙ 15,000원

쪽수 ∙ 540쪽

ISBN ∙ 978-89-6051-653-3             03180

마케팅담당 ∙ 최명주

02. 3142. 0891
cmj92@bookie.co.kr

편집담당 ∙ 최진우

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부키 홈페이지 ∙ www.bookie.co.kr

<부키 신간 보도자료>

내 마음이 왜 이래

더 괜찮은 나를 위한 마음 사용설명서

프랑스 최고의 심리 컨설턴트들이 전해 주는

나도 몰랐던 내 마음 사용설명서

프랑스의 심리학 전문 대중 잡지 《프시콜로지》는 사소하지만 치명적인 마음의 문제를 안고 있는 사람들의 사연을 모았다. 성별, 세대, 직종을 아우르는 생생한 고민 사례는 무려 100가지나 되었다. 잠시도 가만히 있지 못하거나 병이 날까 봐 항상 걱정하는 사람. 불신으로 똘똘 뭉쳤거나 너무 쉽게 포기하거나 굉장히 예민한 사람. 물건을 절대 버리지 못하고, 입이 가볍고, 미용실에 가기 겁나고, 자주 욱하고, 욕을 입에 달고 살고, 스마트폰이 없으면 불안하고, 절대 패배를 인정 안 하고, 누구든 웃기려고 갖은 노력을 다하는 이들.

《프시콜로지》는 사람들이 마음의 문제를 훌륭하게 극복하고 더 괜찮은 자아로 변화할 수 있는 방법을 강구하기 위해 전문가를 섭외했다. 하지만 사안이 다양한 만큼 한두 명의 전문가로는 불가능했다. 심리학자, 철학자, 사회학자, 정신분석학자, 정신과 전문의, 인지행동치료 전문가, 신경생물학자, 중독치료 전문가, 대화·자신감·부부관계·동기부여 코치 등 이렇게 모인 180여 명의 전문가는 프랑스에서 내로라하는 심리 컨설턴트들이다. 이들은 마음의 문제가 발생한 원인과 과정을 분석하고 그 메커니즘을 파악하여 심플하면서 실질적인 솔루션을 마련하였다.

그 노력의 결과물이 바로 이 책 《내 마음이 왜 이래》다. 이 책의 차례를 훑다 보면 누구나 100가지의 마음의 문제 중에서 한두 개는 반드시 자신에게 해당된다고 느낄 것이다. 그것은 아마도 우리 모두의 마음이 불완전하고 어딘가 잘못되었기 때문 아닐까?

결정 장애, 예스맨, 작심삼일…

낮은 자존감만이 문제가 아니다!

유독 우유부단한 사람이 있다. 이들은 자신의 인생에 가이드가 있었으면 한다. 가이드가 시키는 대로만 하면 되니까. 혹은 일이 산더미처럼 쌓여 있으면서 찍소리 못 하고 일감을 또 받아오거나 옷가게에서 한번 입어 본 옷이 영 마음에 들지 않는데도 그 옷을 사 들고 나오는 ‘예스맨’들이 있다. 이들은 지인의 부탁을 거절하지 못하고 몇 개씩 보험을 들고는 뒤늦게 후회하곤 한다.

심한 결정 장애를 가진 사람과 거절을 못 하는 사람의 공통점은 자존감이 낮다는 것이다. 하지만 단순히 자존감을 키우는 것만으로 해결 가능한 문제가 아니다. 우리는 그저 자신감이 부족하기 때문이라고 단순하게 여기겠지만 사실 무의식의 기저에는 보다 다양한 욕구와 의도가 숨어 있다.

예를 들어 결정 장애를 가진 사람은 역설적이게도 자기가 무엇을 해야 할지 잘 알고 있다. 그래서 무언가 결정을 내리면 어떤 책임을 져야 하는지, 하나를 선택하면 어떤 것들을 포기해야 하는지 정확히 파악한다. 그래서 이런 상황을 피하기 위해 무의식적으로 결정을 미루는 것이다.

아무것도 결정하지 않으면 아무것도 실제로 구현되지 않는다. 그로써 자기가 전능하다는 환상을 흠 없이 보전할 수 있다. 과감히 행동에 나서지 않는 사람은 자기에게 실수란 없다는 환상, 자기가 일단 나서면 뭐든지 해낼 수 있다는 환상을 유지할 수 있다! (본문 196쪽)

그런데 뭐든 다 할 수 있다는 환상과 욕망은 거절을 잘 못 하는 사람에게도 존재한다. 동료, 친구, 연인에게 늘 부탁을 받고 모두에게 “예스”를 외치면 자지가 유일무이하고 대체 불가능한 존재처럼 여겨질 수 있기 때문이다. 하지만 이것은 그릇된 가치관이다. 남들의 부탁을 들어준다고 남들이 더 믿어 주고 대접해 주는 것은 아니니까.

무슨 부탁을 해도 오케이라고 답하는 사람에게 신뢰가 가겠는가? 그들의 ‘예스’가 진짜 ‘예스’인지 위장된 ‘노’인지 헷갈릴 때도 많다. 그래서 도리어 거절할 줄 모르는 사람은 솔직하고 믿을 만한 사람으로 받아들여지기가 더 어렵다. (본문 410쪽)

자신이 전능하고 싶다는 환상은 또 다른 마음의 문제를 야기한다. 무슨 일을 해도 끝을 보지 못하고 포기하는 심리가 그렇다. 당장 우리 자신을 되돌아보자. 금연, 이직, 운동, 다이어트 등 연례행사처럼 다짐과 포기가 되풀이되지 않는가? 이 책의 전문가들은 결심을 완수하지 않고 회피하는 우리의 심리를 이렇게 해석한다.

“나는 행하지 않으며 고로 나는 실패할 위험이 없습니다. 실제로 주체들은 이러한 무의식적인 교환 체제에 자기 계발을 내주고 (거짓) 안정감을 얻습니다.” (본문 366쪽)

당신의 걱정과 불안을 해소해 줄

심플하고 명쾌한 심리 처방전

‘차에 시동이 안 걸리네. 어떡하지? 어디에 전화해야 하지? 수리가 안 된다고 하면 새 차를 구입해야 하나, 리스를 해야 하나? 은행 대출에는 영향이 없겠지? 그런데 차가 이 모양이니 여름휴가는 어떻게 가지?’

누구나 저마다의 불안과 걱정을 안고 살아가지만 유독 지나친 사람이 있다. 이들에게는 단순한 자동차 고장이 주관적인 재앙으로 변하는 게 순식간이다. 마음은 무겁고, 일은 손에 잡히질 않고…… 우리가 늘 달고 사는 걱정의 대부분은 쓸데없고 불필요한 에너지 소모라는 걸 알지만 머릿속에서 지워내기가 쉽지 않다.

500자 평

사소하지만 치명적인 100가지 마음의 문제

프랑스 최고의 심리 컨설턴트들의 명쾌한 심리 처방전

“걱정이 너무 많아요.” “거절하는 게 너무 어려워요.” “직장 생활을 견디기 힘들어요.” “항상 중도에 포기해요.” “매번 비슷한 사람과 연애해요.” 누구나 한두 가지의 사소하지만 치명적인 마음의 문제를 앓고 있다. 이 문제들은 일상에서 되풀이되어 나와 주변 사람들을 힘들게 만든다. 하지만 왜 이 문제들은 극복하기가 힘들까? 그건 바로 우리 마음이 어떤지, 왜 이러는지 제대로 알지 못해서다.

프랑스의 심리학 전문 대중 잡지 《프시콜로지》는 심리학자, 철학자, 사회학자, 정신분석학자, 정신과 전문의, 인지행동치료 전문가, 신경생물학자, 중독치료 전문가, 대화·자신감·부부관계·동기부여 코치 등 180여 명의 심리 컨설턴트의 도움을 받아 성별, 세대, 직종을 아우르는 100가지 마음의 문제를 선별했다. 그리고 그 원인과 메커니즘을 파악하여 심플하면서도 명쾌한 솔루션을 마련했다.

우리를 괴롭히는 생각, 행동, 감정의 이면에는 다양한 사정과 의도가 숨어 있다. 이 책은 이제껏 알지 못했던 우리의 새로운 면모를 보여줌으로써 보다 괜찮은 내가 될 수 있도록 도와준다.

걱정이 많은 사람들은 모든 변화를 스트레스 요인으로 받아들이는 경향이 있다. 그리고 정신적으로 매우 경직되어 있고 완벽주의를 추구하며 늘 경계를 늦추지 않고 주변 환경을 지배하려고 든다.(본문 174~175쪽) 이들은 통제력을 잃는 것을 가장 두려워하기 때문에 “편하게 생각하자” “그냥 흘러가는 대로 내버려 두자”라는 다짐은 소용이 없다. 오히려 불안을 더욱 부채질할 따름이다.

고민과 걱정 때문에 일상에 지장이 생긴다면 우선 피로, 수면 부족, 커피, 담배 등 심신의 긴장을 자극하는 것들을 피하자. 그리고 무엇이 두려운지, 무엇이 견디기 힘든지 차분히 종이에 적어 보면서 목록으로 만들어 파악하고 정리해 두면 불안을 자아내는 상황을 한발 앞서 알아차리고 피할 수 있다. 또 주변 사람들의 도움을 받아 돌발적인 외식이나 나들이를 함으로써 준비되지 않는 즐거움을 만끽하는 것도 좋은 방법이다. 이러한 경험은 통제할 수 없는 상황에 대한 두려움을 이겨내는 훌륭한 연습이 된다.

주위 사람에게 필요한 조언도 담은

친절하고 세심한 심리책

연인, 배우자, 부모, 형제, 친구, 직장 동료 등 내 주위의 누군가에게 해당되는 마음의 문제들은 사실 이들만의 문제가 아니다. 이들의 부적절한 말과 행동, 눈빛과 표정 때문에 주변 사람들은 힘들고 지치고 피곤해진다. 이럴 때 그를 돕고 싶다는 마음이 드는 것은 인지상정이다. 《내 마음이 왜 이래》의 가장 큰 매력 중 하나가 바로 여기에 있다. 심리 문제를 안고 있는 당사자뿐만 아니라 그 주변 사람들에게도 도움이 될 수 있는 조언을 따로 마련하고 있기 때문이다.

예를 들어 유난히 예민하고 잘 삐치는 친구가 있다면 그 친구는 원래 분노를 표현하고 싶지만 그랬다가는 상대에게 거부당할 수도 있기 때문에 토라짐으로 대체하는 것인지도 모른다. 혹은 ‘나는 존중받지 못해서 괴로워’라는 메시지를 부적절하게 표현하는 한 방식일 수도 있다. 하지만 삐치는 행동은 무엇보다 상대에게 벌을 주거나 조종하려는 의도를 담고 있다. 우리의 죄책감을 자극하거나 이성을 잃게 만들려는 수작인 것이다. 그러므로 절대로 넘어가서는 안 된다. 그보다는 “네가 삐친 거 알아”라고 말문을 열면서 상대가 솔직한 감정을 표현할 수 있도록 열린 질문을 던지는 것이 좋다. 토라진 사람의 기분을 풀어주기 위해 유머 감각을 발휘하는 것도 좋은데 이때 자칫 잘못하면 상대가 ‘날 웃게 만들려고 하는구나’라고 생각하기보다는 ‘날 비웃는구나’라고 오해할 수 있으니 주의해야 한다.

싸움닭처럼 작은 일에도 불같이 화를 내고 항상 적을 만드는 동료는 어떨까? 그런 동료의 옆에 있으면 덩달아 따가운 눈총을 맞기 마련이다. 그리고 편을 들어야 할지 중재를 해야 할지 여간 피곤한 일이 아니다. 이렇게 다툼을 몰고 다니는 사람은 전하고 싶은 메시지가 있는데 이를 어떻게 표현해야 할지 몰라서 그런 식으로 행동하는 경우가 많다. 심리 전문가들은 주변 사람들에게 단계별 대응 지침을 조언한다.

첫째, 그 사람이 폭발하게 내버려 둬라. 진정시키려고 하지도 말고 그 사람이 하는 말을 다 들어주면서 “알았어. 그래, 알아”라고 반응한다.

둘째, 그 사람의 주장을 좀 더 긍정적이고 차분한 언어로 바꾸어 다시 말해 주자.

셋째, 그 사람이 분노하는 이유를 알아보라. 훈계하는 입장에서 말하면 안 된다. 공감하고 경청하는 자세로 충분하다. 그 사람도 자기가 이해받는다는 기분이 들면 좀 더 이성적인 자세를 되찾을 것이다. (본문 220쪽)

저자 소개

크리스토프 앙드레(Christophe André)

파리 생탄 병원의 인지행동치료 분과에서 우울증 및 불안 장애 치료 전문의로 근무하고 있다. 파리 10대학에서 강의하며 수많은 논문을 발표했고, 여러 베스트셀러를 펴냈다. 특히 2006년 《나라서 참 다행이다》가 프랑스 종합 베스트셀러 1위를 차지하면서 국민 작가로 자리매김했다. 지은 책으로 《불안을 넘어설 용기》 《나답게 살아갈 용기》 《괜찮아, 마음먹기에 달렸어》 등이 있고, 공저로 《내 감정 사용법》 《상처받지 않는 삶》 등이 있다.

《프시콜로지(Psychologies)》

1970년부터 발간된 프랑스의 심리학 전문 대중 잡지다. 현재 프랑스, 영국, 이탈리아, 스페인, 러시아, 중국, 루마니아, 독일 등 8개국에서 간행되고 있다.

역자 소개

이세진

서강대학교 철학과와 같은 학교 대학원 불어불문학과를 졸업했고, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 《나는 왜 네가 힘들까》 《나는 생각이 너무 많아》 《나는 왜그에게 휘둘리는가》 《도덕적 인간은 왜 나쁜 사회를 만드는가》 《관계의 조각들》 《나라서 참 다행이다》 등을 우리말로 옮겼다.

더 괜찮은 사람, 행복한 사람이 되기 위해서는 무엇보다 마음의 문제가 왜 생겨난 것인지 원인을 정확히 파악해야 한다. 하지만 우리의 마음은 그리 단순하지 않다. 그래서 다양한 분석이 필요하다. 《내 마음이 왜 이래》와 함께 좀 더 농밀한 심리를 살펴보자. 변화는 거기서부터 시작될 것이다.