스트레스 없이 즐기는

요리하는 이가 즐거워야 요리도 맛있다!

웰빙 열풍이 불고, 건강에 대한 관심이 높아지면서 요리를 대하는 태도도 바뀌고 있다. 단순히 한 끼를 해결하는 개념이 아니라 몸에 좋은 음식을 잘 먹는 개념으로 확장되고 있는 것이다.

이러한 세태에 스트레스를 받는 사람도 많다. 한다고 하는데도 왜 나는 그 맛이 안 날까? 왜 좀처럼 요리가 늘지 않을까? 내가 요리 한 번 하면 왜 주방이 폭탄 맞은 것처럼 되지? 이런 고민을 하는 사람들을 위한 책이 『스트레스 없이 즐기는 멋대로 요리 맛나는 요리』이다.

이 책의 필자 이효연 씨 또한 처음에는 요리에 젬병이었다. 결혼한 후에도 방송 일에 푹 빠져 있기를 몇 해. 요리와는 담을 쌓고 산 전형적인 커리어우먼이었다. 그러나 일에 대한 스트레스를 ‘요리’를 통해 해소하면서 자신만의 ‘멋대로’ 요리, ‘자유로운’ 요리 노하우를 쌓게 되었고 잠시 식당을 운영하며 자신의 요리 실력을 검증받기도 했다.

혼자 배우고 혼자 익힌 그의 요리 철학은 “요리를 하는 사람이 즐거워야 요리를 먹는 사람도 즐겁다”는 것. 그래서 그는 건강을 위해, 가족을 위해, 온갖 무엇을 위해 ‘전투’ 하듯이 요리하는 걸 싫어한다. 요리에 대한 강박관념, 요리에 스트레스가 있는 한 요리는 ‘일’일 뿐이라는 것.
 

규격화된 요리법 스트레스에서 벗어나자!

그는 사람들에게 요리를 만만히 보자고 제안한다. 순서대로 이래야 한다, 저래야 한다는 규격화된 요리법에서 벗어나 재료 한두 개 빠져도 할 수 있고, 꼭 요리 순서를 지키지 않아도 되는 쉽고 간편하고 ‘맛나기까지’ 한 요리 비법이 있더라는 것. 이 책은 그가 좌충우돌 요리를 즐기며 얻어낸 요리 비법서이자 노하우 모음집이다.

0장에서는 요리 시간을 반으로 줄여 주는 노하우, 1장에서는 바쁜 아침 시간에도 거뜬하게 해결할 수 있는 스피드 요리, 2장에서는 딴 반찬 필요 없는 일품 요리, 3장에서는 매일 밥상에 오르는 국․찌개․탕, 4～5장에서는 각종 반찬, 6장에서는 손님이 두렵지 않은 별미 요리, 7장에서는 인생을 위로하는 술안주, 8장에서는 입이 궁금할 때 꼭 필요한 각종 간식 등 다양한 주제별로 활용이 가능한 200여 가지 메뉴들이 잘 정리되어 있다.

실패하기 쉬운 갈비찜이나 간장게장에서부터, 국물이 삼삼한 덮밥과 스키야키, 류산슬과 칠리새우, 각종 파스타와 연어양상추말이, 오븐 없이 만드는 피자와 케이크에 이르기까지 한식․중식․일식․서양식을 넘나드는 메뉴 구성 역시 이 책만의 장점. 또 요리를 하고 남은 재료나 그 요리를 이용해 전혀 색다른 요리로 만들 수 있는 응용 요리는 물론이고, 요리 고수와 요리 초보를 가르는 사소하지만 맛의 차이를 내는 각종 비법 등이 보너스 팁으로 친절하게 정리되어 있다.

필자 특유의 부드러운 목소리로 각 요리에 얽힌 이야기를 맛깔나게 풀어내 책을 읽는 동안 마음이 즐겁고, 요리를 만드는 동안 손이 즐겁고, 요리를 먹으면서 입이 즐거워 그동안 받았던 요리 스트레스를 모두 날려버릴 수 있을 것이다.


<차례>

0장 요리를 하기 전에
서문 준비가 반이다 / 요리 시간을 절반으로 줄이는 비법 / 국물 내기 비법 / 수산 시장에서 장보기 / 국물 내기 공식 / 나만의 양념장·천연조미료 비법 / 조리도구 200퍼센트 활용 비법 / 식재료 활용 비법 / 재료 계량 비법
 
1장 바쁜 아침 여유있게 스피드 요리
서문 새벽에 삼겹살 구워먹는 여자 / 죽(찬밥장조림죽, 참치버섯죽, 김치된장죽, 잣죽, 고구마찬밥죽) / 주먹밥(멸치주먹밥, 참치마요네즈주먹밥, 김치볶음주먹밥, 누드주먹밥, 삼각김밥, 김밥) / 감자 요리(감자수프, 감자찬밥전, 감자샐러드) / 오믈렛과 주스 한 잔(햄치즈오믈렛, 오므라이스, 콩주스 & 호두주스) / 국 한 그릇(사골국, 갈비탕, 당면완자탕) / 빵(햄버거, 참치샌드위치, 길거리표 토스트)
 
2장 딴 반찬 필요 없는 일품 요리
서문 건더기 푸짐한 일품 요리 없나? / 비빔밥과 볶음밥(콩나물따로비빔밥, 김치볶음밥, 새우볶음밥) / 덮밥(불고기덮밥, 오징어덮밥, 버섯덮밥) / 일본식 덮밥과 알밥(달걀덮밥, 참치회덮밥, 날치알밥) / 경양식 삼총사(생선가스, 돈가스, 햄버그스테이크) / 카레 요리(카레해물우동, 카레라이스, 카레볶음밥) / 스파게티(토마토스파게티와 미트볼, 크림소스해물스파게티, 치즈오븐스파게티, 미트볼꼬치) / 중국 음식 삼총사(자장면, 짬뽕, 만두) / 국수와 떡국(국수장국, 김치비빔국수, 떡국) / 마끼와 초밥(데마끼, 유부초밥)
 
3장 뜨끈하고 시원한 국·찌개·탕
서문 국 한 번 더 데워드릴까요 / 미역국 / 콩나물국 / 쇠고기무국 / 콩나물북엇국(콩나물국밥) / 감자국 / 굴두부국(굴회, 굴전, 굴밥) / 조개된장국 / 오징어국 / 오이냉국 / 돼지갈비김치찌개 / 삼겹살김치찌개 / 바지락된장찌개 / 해물된장찌개 / 순두부찌개 / 부대찌개 / 명란젓찌개 / 생선알탕 / 맑은명태알탕 / 꽃게해물탕 / 육개장 / 닭맑은탕 / 삼계탕(오븐통닭과 오븐닭봉) / 가자미매운탕 / 도루묵찌개
 
4장 식탁의 구원투수 밑반찬
서문 환자 고치던 손으로 음식을 만들던 어머니 / 간장멸치볶음 / 고추장멸치볶음 / 마른새우볶음 / 오징어채볶음 / 볶음고추장(뱅어포구이) / 마늘종고추장장아찌 / 마늘종마른새우마요네즈볶음 / 미역줄기볶음 / 꽈리고추튀김 / 꽈리고추찜 / 꽈리고추매운조림 / 무말랭이 / 깻잎절임 / 연근조림 / 알감자조림 / 호두믹스너트조림 / 우엉조림 / 장조림(조각장조림, 양송이조림) / 코다리조림 / 콩자반 / 간장게장(게장밥구이)
 
5장 자주 올리는 만만한 반찬
서문 사랑도 생선도 힘들어야 맛있다? / 콩나물무침 / 쇠고기가지나물무침 / 쇠고기감자케첩조림 / 나물볶음 / 애호박볶음 / 감자채볶음 / 굴소스피망잡채 / 부추잡채 / 토마토채소샐러드 / 불고기샐러드 / 과일샐러드 / 참치샐러드 / 파스타샐러드 / 마카로니샐러드(이효연표 샐러드 공식) / 일본식 달걀찜 / 스피드 전자레인지달걀찜 / 한국식 뚝배기달걀찜 / 매운갈치조림 / 고등어무조림 / 꽁치조림 / 민태알삼치조림 / 조기조림(조기찜) / 자반고등어찜(자반고등어 국물 요리, 자반고등어구이) / 닭조림(닭자장조림, 닭호두조림, 닭하이스조림) / 두부참치조림(일식 두부조림) / 주꾸미볶음(주불떡볶이) / 어묵볶음(카레어묵볶음) / 오징어초무침 / 꼬막찜 / 달걀전
 
6장 손님이 두렵지 않은 별미 요리
서문 무엇이 진짜 웰빙일까? / 갈비찜(양념돼지갈비구이) / 돼지불고기(돼지불고기김치볶음) / 쇠불고기 / LA갈비구이 / 닭갈비 / 아귀찜 / 고추장떡볶이 / 불고기채소떡볶이 / 깐풍기 / 난자완스 / 류산슬 / 탕수육 / 닭가슴살해파리냉채(1,000원 채소냉채) / 포크찹 닭고기케첩조림 / 스키야키 / 샤브샤브 / 칠리새우 / 연어양상추말이
 
7장 인생을 위로하는 술안주
서문 술에 관한 세 가지 이야기 / 감자탕(감자탕볶음밥) / 닭볶음탕 / 해물파전 / 닭모래집볶음 / 골뱅이무침 / 번데기탕 / 버터콘 / 달걀말이 / 소시지채소볶음 / 새우철판구이
 
8장 입이 궁금할 때
서문 언니가 만들어준 슈크림은 정말 맛있어! / 채소빵 / 슈크림빵 / 소시지빵 / 과자(곡물과자) / 피자 / 고구마케이크